โรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย คืออะไร

โรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคหอบหืดเกิดจากการออกกำลังกายหรือเป็นโรคหอบหืดธรรมดา อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่าง การหดตัวของหลอดลมคืออะไร โรคหอบหืดการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกัน ที่เกิดจากการออกกำลังกาย การหดตัวของหลอดลมเกิดขึ้นเมื่อหลอดลมแคบลงและจำกัดการไหลเวียนของอากาศ โรคหอบหืดและ EIB อาจมีอาการคล้ายคลึงกัน แต่ EIB ถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกาย โรคหอบหืดซึ่งเป็นอาการอักเสบของทางเดินหายใจอย่างต่อเนื่อง อาจมีสาเหตุหลายประการ

โรคหอบหืดเกิดจากการออกกำลังกายแต่มีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไม่มีโรคหอบหืดเท่านั้นที่จะสัมผัสได้ อะไรคือทริกเกอร์ แพทย์เคยคิดว่าการหายใจด้วยอากาศเย็นทำให้ EIB แย่ลง แต่งานวิจัยใหม่ระบุว่าอากาศแห้ง แทนที่จะเป็นอุณหภูมิ เป็นตัวกระตุ้น จากข้อมูล อากาศเย็นมักจะมีความชื้นน้อยกว่า การหายใจด้วยอากาศแห้งอย่างรวดเร็วจะทำให้หลอดลมขาดน้ำ ทำให้หลอดลมแคบลงและจำกัดการไหลเวียนของอากาศ ทำให้เกิด EIB

ตัวกระตุ้นโรคหอบหืดที่อาจเป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่ สารระคายเคืองต่อสิ่งแวดล้อม เช่น มลภาวะ จำนวนเกสรดอกไม้สูง น้ำหอม สารเคมี น้ำยาทำความสะอาด สี และคลอรีนในสระว่ายน้ำ อาการของ EIB ซึ่งคล้ายกับอาการหอบหืดมาก ได้แก่ อาการไอ หายใจมีเสียงหวีด แน่นหน้าอก และหายใจลำบาก อาการมักจะเกิดขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกาย 5-10 นาที และมักจะแย่ลงหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย คลื่นลูกที่สองของอาการรุนแรงน้อยกว่าอาจเกิดขึ้นสี่ถึง 12 ชั่วโมงหลังจากคุณออกกำลังกาย

คุณสามารถป้องกันได้หรือไม่ โรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย

การปิดจมูกและปากด้วยผ้าพันคอระหว่างออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือแห้งบางครั้งสามารถช่วยป้องกันการโจมตีได้ ดังนั้นการวอร์มอัพที่ดีก่อนออกกำลังกาย แสดงให้เห็นว่าการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายประมาณ 20 นาที ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและแบบแปรผันเป็นเวลาสามถึงห้านาที สามารถช่วยป้องกันอาการ EIB และป้องกันอาการเหล่านี้ได้ อย่างน้อย 80 นาทีหลังจากนั้น โดยไม่ต้องใช้ยา

แพทย์ที่รักษาอาจแนะนำ EIB ได้สามประเภท:

  • ยาขยายหลอดลมที่ออกฤทธิ์สั้นเพื่อป้องกันอาการควรใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อ บรรเทาอย่างรวดเร็วระหว่างการโจมตี EIB
  • ยาขยายหลอดลมที่ออกฤทธิ์นานสามารถรับประทานได้ 30 ถึง 60 นาทีก่อนทำกิจกรรม แต่ควรใช้เพียงครั้งเดียวภายในระยะเวลา 12 ชั่วโมง
  • สารเพิ่มความคงตัวของเซลล์สามารถป้องกันปฏิกิริยาระยะสุดท้าย และควรใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีก่อนทำกิจกรรม ซึ่งแตกต่างจากยาขยายหลอดลมที่ออกฤทธิ์สั้น พวกมันจะไม่บรรเทาอาการเมื่อเริ่มการโจมตี
  • EIB ไม่จำเป็นต้องรบกวนชีวิตของคุณหรือจำกัดกิจกรรมของคุณ มีวิธีการเข้าถึงเงื่อนไข รักษา และป้องกันการโจมตี ปรึกษาแพทย์เพื่อหาการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณเสมอ

เกี่ยวกับ UPMC

UPMC มีสำนักงานใหญ่อยู่ในพิตต์สเบิร์ก เป็นผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ประกันตนที่มีชื่อเสียงระดับโลก เราดำเนินการโรงพยาบาล 40 แห่ง และสำนักงานแพทย์และศูนย์ผู้ป่วยนอก 700 แห่ง โดยมีที่ตั้งในเพนซิลเวเนียตอนกลางและตะวันตก แมริแลนด์ นิวยอร์ก และต่างประเทศ เรามีแพทย์ 4,900 คน และเราเป็นผู้นำด้านการดูแลทางคลินิก การวิจัยที่ก้าวล้ำ และนวัตกรรมการรักษา จัดอันดับเป็นหนึ่งในโรงพยาบาลที่ดีที่สุดของประเทศในด้านความเชี่ยวชาญพิเศษมากมาย

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ คืออะไร

 

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ คืออะไร

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ คุณอาจเคยได้ยินมาว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมหนักประมาณ 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานทั้งร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้เกือบเท่ากับการวิ่ง โดยไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูกและข้อต่อของคุณ ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมยอดนิยมอันดับสี่ในสหรัฐอเมริกา มีประโยชน์มากมายที่คุณอาจได้รับจากการว่ายน้ำเป็นประจำ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์และวิธีรวมการว่ายน้ำเข้ากับกิจวัตรของคุณ

นี่คือ ประโยชน์ของการว่ายน้ำ 

  1. ทำงานทั้งร่างกายประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการว่ายน้ำคือการได้ทำงานทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า การว่ายน้ำ: เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด สร้างความแข็งแกร่งและมีจังหวะต่างๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายว่ายน้ำของ แต่ละกลุ่มมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อต่างๆ และน้ำก็ให้การต้านทานที่อ่อนโยน ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำในจังหวะใด คุณกำลังใช้กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เพื่อเคลื่อนร่างกายผ่านน้ำ
  2. ทำงานภายใน ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดี ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณก็เช่นกัน การว่ายน้ำทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณที่นักวิจัยแบ่งปันอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคลื่อนไหว นักว่ายน้ำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตประมาณครึ่งหนึ่ง ผลการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ แหล่งที่เชื่อถือได้และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  3. 3. ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด สภาพแวดล้อมที่ชื้นของสระว่ายน้ำในร่มทำให้การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ไม่เพียงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายการหายใจที่เกี่ยวข้องกับกีฬา เช่น การกลั้นหายใจ อาจช่วยคุณสามารถขยายความจุปอดและควบคุมการหายใจได้ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการว่ายน้ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดเนื่องจากสารเคมีที่ใช้บำบัดสระว่ายน้ำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการว่ายน้ำหากคุณเป็นโรคหอบหืด และหากเป็นไปได้ ให้มองหาสระน้ำที่ใช้น้ำเกลือแทนคลอรีน
  4. 4. มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มี MS ด้วย ผู้ที่เป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS) อาจพบว่าการว่ายน้ำมีประโยชน์เช่นกัน น้ำทำให้แขนขาลอยได้ ช่วยพยุงร่างกายขณะออกกำลังกาย น้ำยังให้การต้านทานที่อ่อนโยน ในการศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้ โปรแกรมว่ายน้ำ 20 สัปดาห์ทำให้ความเจ็บปวดลดลงอย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรค MS คนเหล่านี้ยังมีอาการดีขึ้นด้วย เช่น เหนื่อยล้า ซึมเศร้า และความทุพพลภาพ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยน้ำสำหรับ MS
  5. 5. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ นักวิจัยที่เชื่อถือได้ประเมินคนกลุ่มเล็กๆ ที่มีภาวะสมองเสื่อม และเห็นว่าอารมณ์ดีขึ้นหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมทางน้ำ 12 สัปดาห์ การว่ายน้ำและการออกกำลังกายทางน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อจิตใจสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมเท่านั้น การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอารมณ์ในคนอื่นเช่นกัน

    ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ตั้งแต่เราเกิดมา สิ่งแรกที่เราทำคือเราหายใจ การหายใจจะป้อนออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ในร่างกายผ่านทางปอดและขับคาร์บอนไดออกไซด์ของเสียออก อย่างไรก็ตาม เรามักจะใช้การทำงานของปอดและการหายใจโดยปกติ เราไม่พิจารณาถึงความสำคัญของปอดของเรา เว้นแต่เราจะประสบปัญหาการหายใจ และการระบาดใหญ่ของ COVID-19 สอนเราสิ่งนี้

ความจุและปริมาตรของปอดคือปริมาณอากาศทั้งหมดที่กักเก็บปอดของคุณไว้ในระหว่างการหายใจออก เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเราอายุมากขึ้น ความจุและการทำงานของปอดจะลดลง การสูบบุหรี่ มลภาวะ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง  อาจทำให้อาการแย่ลงได้ แม้ว่าบุคคลจะไม่สามารถควบคุมปริมาณออกซิเจนในปอดได้ แต่การออกกำลังกายของปอดช่วยให้ปอดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการการไหลเวียนของอากาศและระดับออกซิเจน ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดพื้นฐานบางประการเพื่อปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณควบคู่ไปกับความสามารถในการทำงาน

นื่คือ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 

1 หายใจติดขัดปาก การฝึกหายใจแบบปากถุงเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดได้นานขึ้น ซึ่งช่วยให้อากาศเข้าและออกจากปอดได้สะดวก สิ่งเหล่านี้ทำให้ปอดทำงานได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยและไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหายใจบ่อยๆ 

2: การหายใจแบบกะบังลมหรือการหายใจท้อง การหายใจแบบกะบังลมเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ใช้ไดอะแฟรม ซึ่งเป็นแผ่นกล้ามเนื้ออยู่ระหว่างหน้าอกและหน้าท้อง เป็นที่รู้จักกันว่าการหายใจท้องขณะที่ท้องขึ้นและลงในแต่ละลมหายใจ มันควรจะเป็นการหายใจเบื้องต้น แต่พวกเราหลายคนพัฒนานิสัยในการใช้กล้ามเนื้อคอและหลังที่จำกัดปริมาณอากาศที่เข้าและออกจากปอด 

3: ซี่โครงยืด การยืดซี่โครงนั้นบ่งบอกสิ่งที่พูด ยืดซี่โครงของคุณ ซึ่งจะเคลื่อนไหวในแต่ละลมหายใจ

  • ยืนตัวตรงโดยวางมือไว้ที่สะโพก
  • หายใจเข้าช้าๆ จนกว่าปอดจะเต็ม
  • กลั้นหายใจเป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานเท่าใดก็ได้ตามสบาย หายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ.

แบบฝึกหัดนี้ให้พื้นที่ไดอะแฟรมของคุณขยายและให้ความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าอก นั่งตัวตรงบนขอบเตียงหรือเก้าอี้ของคุณ เอื้อมมือไปเหนือศีรษะ สร้างการยืดกว้างเพื่อยืด วางแขนลงและจบด้วยการยิ้มเป็นเวลาสามวินาที

5 กิจกรรมใด ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ใช้ได้ผลกับปอดเช่นกัน ฮัมเพลงง่ายๆ สามารถเพิ่มความจุปอดของคุณได้ นอกจากนี้ยังดึงอากาศที่ค้างออกจากปอดเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาได้มากขึ้น ช่วยลดความเครียดและช่วยให้ผู้ป่วยอยู่ในโหมดการฟื้นฟูได้

แม้ว่าการออกกำลังกายของปอดจะดีต่อสุขภาพของคุณเสมอ แต่หากคุณเป็นโรคปอดเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง จำไว้ว่าคุณจำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง นอกจากนี้ คุณต้องฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด และดีต่อสุขภาพ

 

การออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด และดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด ปัจจุบันผู้คนนิยมเข้ายิมอย่างเคร่งครัดทุกวัน บางวันอาจไปยิมในตอนเช้าก่อนเริ่มต้นวันใหม่ ในทำนองเดียวกัน ในวันอื่นๆ คุณสามารถจัดเวลาออกกำลังกายได้ในตอนเย็นเท่านั้น เหตุผลก็คือ เนื่องจากคุณออกกำลังกายในช่วงเวลาเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น การออกกำลังกายของคุณก็ให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาของวันมีผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

เหตุใดเวลาของวันจึงมีความสำคัญ การออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด

ช่วงเวลาของวันสำคัญเพราะร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณมีจังหวะที่เป็นเอกลักษณ์ที่เรียกว่า จังหวะชีวิตอุณหภูมิร่างกาย อัตราการเผาผลาญ รูปแบบการนอนหลับทั้งหมดควบคุมโดยนาฬิกาชีวิตของคุณ ในทำนองเดียวกัน ผลของการออกกำลังกายที่มีต่อคุณมักจะได้รับอิทธิพลจากจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายคุณ การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นทั้งสองมีประโยชน์ในตัวเอง สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ดังนั้นด้วยการลองผิดลองถูกเพียงเล็กน้อย คุณจะต้องคิดให้ออกว่าช่วงเวลาใดดีที่สุดสำหรับคุณ

1.ออกกำลังกายตอนเช้า – คุณอดอาหารมาตลอดทั้งคืนและร่างกายของคุณขาดไขมัน กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำตาลน้อยมาก นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้กินไขมันสำรอง นั่นคือเหตุผลที่คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นหากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก ลดไขมัน แล้วออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อลดไขมันให้ได้มากที่สุด

นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณซึ่งจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน แต่คุณยังไม่ต้องกังวลกับปัญหาทางเดินอาหารอีกด้วย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทน หรือเพิ่มความแข็งแกร่ง หรือปั้นและสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องการพลังงานมาก ซึ่งร่างกายของคุณไม่มีสิ่งแรกในตอนเช้า หากคุณเป็นเบาหวานหรือถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผันผวนบ่อยๆ อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้า แต่อย่าลืมทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ จะดีต่อสุขภาพก่อนไป

การศึกษาวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่าในแง่ของการออกกำลังกายเป็นประจำ คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะทำได้ดีกว่า จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยา การออกกำลังกายตั้งแต่เช้าตรู่ตั้งแต่ 7.00 น. อาจเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตให้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้า แต่หมดแรงก่อนสิ้นสุดวัน อาจทำให้คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อตื่นขึ้นและทำตามขั้นตอนเดิมในวันรุ่งขึ้น การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยให้มีผลงานดีขึ้นและสุขภาพจิตดีขึ้น เนื่องจากช่วยลดความเครียด

2.ออกกำลังกายหลังอาหารเย็น เพราะหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ แต่การออกกำลังกายหลังอาหารเย็นจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยได้ทั้งหมด มันจะช่วยให้คุณระบายพลังงานพิเศษทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีประโยชน์ตามปกติของการลดน้ำหนักและการมีร่างกายที่แข็งแรง

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการกระโดดเชือก ดีอย่างไร

 

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการกระโดดเชือก ดีอย่างไร

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการกระโดดเชือก เข้าฟิตเนสไม่ได้เพราะล็อกดาวน์ COVID-19 การจัดการการออกกำลังกายโดยไม่มียิมอาจดูเป็นเรื่องยาก แต่การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่บ้านที่สะดวก ง่าย และมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง การกระโดดข้ามเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิกที่ดี การกระโดดเชือกช่วยให้น่องของคุณกระชับ แกนกลางของคุณกระชับ สร้างความแข็งแกร่ง และปรับปรุงความจุปอดของคุณ การกระโดดเชือกเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การกระโดดเชือกอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

สรรพคุณและ ประโยชน์ด้านสุขภาพของการกระโดดเชือก

น่าแปลกที่การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 10 แคลอรี่ในหนึ่งนาที และยังช่วยให้ขา ก้น ไหล่ หน้าท้อง และแขนแข็งแรงขึ้นอีกด้วย โดยเฉลี่ย คุณสามารถเผาผลาญได้ 200 แคลอรีใน 10 นาทีในแต่ละวัน มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินเร็วประโยชน์ของการกระโดดเชือก การกระโดดเชือกมีประโยชน์หลายประการตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการลดโอกาสเกิดมะเร็ง การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

1 ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดเพราะจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก

2  การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกครั้งจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับเป้าหมาย และการกระโดดข้ามก็เป็นหนึ่งในนั้น การกระโดดเชือกสามารถทำให้ร่างกายสงบและเพิ่มสมาธิได้

3 ปรับปรุงการประสานงาน การข้ามอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มการประสานงานและความแข็งแกร่งของคุณ

4 เพิ่มความแข็งแกร่งและกำจัดความเหนื่อยล้า การทำงานต่อเนื่องอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือสูญเสียความแข็งแกร่ง การกระโดดข้ามสามารถช่วยคุณปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณได้ ยิ่งคุณข้ามอย่างสม่ำเสมอ ความแข็งแกร่งของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น การฝึกกระโดดข้ามระยะไกลอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยขจัดความเหนื่อยล้าได้

5 เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การกระโดดเชือกทำให้ร่างกายสงบและยืดหยุ่นได้ การกระโดดช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและผ่อนคลาย นั่นเป็นเหตุผลที่รวมอยู่ในระบบการออกกำลังกายของนักกีฬา

6 เพิ่มสุขภาพจิต การกระโดดเชือกในระดับปานกลางสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้กับร่างกายและสมองของคุณ

7 ลดไขมันหน้าท้อง เป็นอุปสรรคสำคัญอย่างหนึ่งในขณะลดน้ำหนัก แต่การกระโดดเชือกสามารถช่วยคุณได้ การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) ช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อของคุณ

8 เสริมสร้างกระดูกของคุณการกระโดดเชือกจะทำให้กระดูกแข็งแรงและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคกระดูกพรุนได้

10 ปรับปรุงการทำงานของปอด การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณ

เทคนิคศิลปะการต่อสู้ สำหรับการลดน้ำหนัก

 

เทคนิคศิลปะการต่อสู้ สำหรับการลดน้ำหนัก

 เทคนิคศิลปะการต่อสู้ ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่ไทเก็ก กังฟู ไปจนถึงคิกบ็อกซิ่ง และ ศิลปะการต่อสู้ถือเป็นแนวป้องกันตัวแนวแรกมาหลายปีแล้ว มันไม่เพียงช่วยในการส่งเสริมร่างกายให้แข็งแรง แต่ยังช่วยให้การตอบสนองให้มีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากไม่ทราบว่าศิลปะการต่อสู้อันน่าทึ่งเหล่านี้สามารถทำอะไรได้มากกว่าการช่วยให้คุณบรรลุศักยภาพสูงสุด

ลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นเหล่านั้น  นอกจากจะทำให้คุณสงบและมีสติ รวบรวมและปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ศิลปะการต่อสู้ยังทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายร่างกายที่สมบูรณ์อีกด้วย มันดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ศิลปะการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้น หากคุณเบื่อกับระบบการออกกำลังกายแบบเดิมๆ และอยากลองทำอะไรใหม่ๆ คุณสามารถเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้รูปแบบหนึ่งคือคำตอบ เราแสดงรายการศิลปะการต่อสู้ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก  มาไว้ให้คุณที่นี่แล้ว รูปแบบส่วนที่ดีที่สุด พวกเขาจะไม่เพียงกำจัดไขมันหน้าท้องนั้น แต่ยังทำงานในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของคุณ

รูปแบบ เทคนิคศิลปะการต่อสู้

  1. คาราเต้เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายทั้งตัวแต่ไม่ต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม ตั้งแต่การเตะ การชก ต่อย ไปจนถึงการขว้างคู่ต่อสู้ มันทำงานให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอย่างมีคุณภาพที่ดีที่สุด 
  2. กังฟู รูปแบบของศิลปะการต่อสู้ที่รวดเร็วและมีสไตล์ของ Bruce Lee นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก เป็นศิลปะการต่อสู้รูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเตะ การกระโดด และการตี มันทำให้การออกกำลังกายขาที่ดีและได้ส่วนอื่นๆด้วย
  3. MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสม) ตามชื่อที่แนะนำ MMA เกี่ยวข้องกับศิลปะการต่อสู้ที่หลากหลายและรวมเข้าด้วยกันเป็นรูปแบบศิลปะการต่อสู้ที่สมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกำลังกายซ้ำซากจำเจ MMA คือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ MMA หนึ่งชั่วโมงเกี่ยวข้องกับการชกมวย การเตะ การเตะ การเตะ และการต่อย ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่น่ากลัวได้อย่างรวดเร็ว
  4. ยูโด ยูโดเป็นศิลปะการต่อสู้รูปแบบหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดซึ่งสอนในระดับเริ่มต้น เหมาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและไม่ต้องการให้ขาเคล็ดหรือปวดกล้ามเนื้อในสัปดาห์แรก เป็นหนึ่งในรูปแบบศิลปะการต่อสู้ที่อ่อนโยนกว่า ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก
  5. หากฝึกฝนอย่างถูกต้องกับผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ศิลปะการต่อสู้อาจเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่มีประสิทธิภาพจริงๆ คำแนะนำของเรา เลิกเดิน/วิ่งเหยาะๆ บนลู่วิ่งและเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้รูปแบบใหม่แทน การฝึกศิลปะการต่อสู้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองอีกด้วย ส่วนที่ดีที่สุด มันจะช่วยให้คุณเตะทั้งคนได้อย่างมั่นใจและเตะคนให้หวาดกลัวได้ ขอให้โชคดีกับการฝึกฝนของคุณ

    6 ท่าออกกำลังกาย หน้าท้องแบนราบ

6 ท่าออกกำลังกาย หน้าท้องแบนราบ

6 ท่าออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักของคุณ ไม่ว่าคุณจะยอมรับหรือไม่ คนส่วนใหญ่เริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายด้วยแรงจูงใจหลักในการลดไขมันหน้าท้อง หน้าท้องแบนราบและกระชับที่ใครๆ ก็อยากมี การมีช่วงกลางที่กระชับทำให้คุณดูมีเสน่ห์และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจอีกด้วย ประโยชน์อีกประการของการปรับบริเวณส่วนกลางคือการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันในช่องท้องในช่วงกลาง

แต่ความจริงก็คือการลดไขมันโดยเฉพาะส่วนนี้ของร่างกายนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย จากการศึกษาพบว่า หน้าท้องของคุณเป็นพื้นที่สุดท้ายที่คุณสูญเสียไขมันเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ กระบวนการนี้สามารถเร่งได้โดยการรวมแบบฝึกหัดการกำหนดเป้าหมายหลักเพิ่มเติมในกิจวัตรของคุณ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกาย ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ของหน้าท้องที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ

เคล็ดลับ 6 ท่าออกกำลังกาย 

1.แอล-ซิท 

ขั้นตอนที่ 1นั่งบนพื้นโดยให้ฝ่ามือข้างลำตัวและเหยียดขาไปข้างหน้า ให้ขาของคุณตรงและชิดกัน

ขั้นตอนที่ 2บีบต้นขาของคุณและพยายามยกร่างกายขึ้นโดยให้ร่างกายสมดุลกับมือ

ขั้นตอนที่ 3 คุณสามารถเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล

ขั้นตอนที่ 4 ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

​2.Jackknifes 

ขั้นตอนที่ 1 นอนหงายโดยเหยียดมือเหนือศีรษะ วางมือไว้ใกล้หู

ขั้นตอนที่ 2 ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรง 90 องศาไปทางเพดาน ในเวลาเดียวกันยกแขนขึ้นตรงจากพื้น

ขั้นตอนที่ 3 ทั้งมือและขาของคุณควรตั้งฉากกับร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 4 ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับมาที่จุดเริ่มต้นอย่างช้าๆ

​3.Bear Crawl

 ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการมาถึงสี่ส่วนของคุณโดยให้สะโพกอยู่ใต้เข่าและมืออยู่ใต้ไหล่ ขาของคุณควรห่างกันช่วงสะโพกและแขนกว้างเท่าไหร่

ขั้นตอนที่ 2 ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องยกหลัง

ขั้นตอนที่ 3 ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวด้วยมือซ้ายและขาขวา จากนั้นทำซ้ำโดยสลับข้างเพื่อเดินหน้า

4.วงกลมเหนือศีรษะ

 ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันกางเท่าสะโพกแล้วถือลูกบอลยางหรือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ

ขั้นตอนที่ 2 ย้ายลูกบอลเป็นวงกลม (เริ่มจากด้านซ้าย) โดยให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางและรักษาสมดุลของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 วงกลมแปดครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

5.ยกขาด้านข้าง  

ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงโดยแยกขากว้างเท่าสะโพกและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

ขั้นตอนที่ 2 เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาซ้าย จากนั้นกระทืบขาขวาโดยยกเข่าขึ้นไปทางข้อศอกซ้าย (ตามแนวทแยงมุม)

ขั้นตอนที่ 3 ลดขาขวาของคุณเพื่อกลับไปยังจุดเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

6.Oblique bends 

ขั้นตอนที่ 1 ยืนตรงบนพื้นด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ

ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้า ยึดแกนกลางลำตัวและงอลำตัวไปทางขวาจากเอวเพื่อเลื่อนดัมเบลล์ไปที่พื้น

ขั้นตอนที่ 3 งอไปด้านข้างให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า

ขั้นตอนที่ 4 หยุดชั่วคราว จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 5 ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายเป็นระยะ ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับการลดน้ำหนัก

 

การออกกำลังกายเป็นระยะ ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นระยะ ด้วยข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย ผู้คนอาจสับสนได้ เว้นแต่จะมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสยอดนิยม รู้สึกว่าการออกกำลังกายและโภชนาการเป็นแนวคิดที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อน นี่คือการใช้ชีวิตประจำวันด้วยวิธีง่าย คุณเริ่มต้นเส้นทางฟิตเนสตั้งแต่เนิ่นๆ และอยู่ในวงการฟิตเนสมานานแล้ว บอกเราหน่อยว่าคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของอุตสาหกรรมฟิตเนสในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอย่างไร

หลายปีที่ผ่านมาผู้คนเริ่มสนใจเรื่องฟิตเนสมากขึ้น มียิมมากขึ้นกว่าเดิม ผู้คนทุกวัยกำลังออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและโภชนาการ พวกเขากำลังเล่นฟิตเนสอย่างจริงจัง แต่ผู้คนมีความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด ที่ผู้คนทำในการลดน้ำหนัก พยายามคัดลอกสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนอื่น ทุกคนแตกต่างกันและสิ่งที่ใช้ได้ผลอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายดีถ้าคุณไม่ทำตามคนอื่นและดูแลอาหารการกินในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ดี

หลักการ การออกกำลังกายเป็นระยะ

สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับโภชนาการ มีคนมาบอกว่ากินน้อยแต่น้ำหนักไม่ลง แต่สิ่งที่พวกเขาคิดถึงคือการกินน้อยเกินไปหรือกินมากเกินไป ทั้งสองอย่างเป็นอันตรายต่อกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทดลองกับอาหารของคุณ สิ่งเล็กน้อย เช่น ปริมาณน้ำมันที่คุณใช้ขณะทำอาหารก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรกินในปริมาณที่พอเหมาะและดูว่ามันทำให้คุณเห็นผลหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น ให้ปรับส่วนต่างๆ ไปเรื่อยๆ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีในไม่ช้า

การฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอ

ฉันรู้สึกว่าทั้งคู่มีความสำคัญและมีบทบาทที่แตกต่างกันออกไป เมื่อคุณลงจากวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง กระบวนการลดน้ำหนักจะหยุดเพียงแค่นั้น แต่เมื่อคุณทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนัก คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ นั่นคือความแตกต่างระหว่างทั้งสอง เคล็ดลับการลดน้ำหนักง่ายๆ ที่ผู้คนสามารถปฏิบัติตามมีอะไรบ้าง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณกิน หนึ่งควรพยายามมีอาหารโฮมเมดมากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อและแปรรูป ผัก ผลไม้ และโปรตีนมีความหลากหลายมาก ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะเพิ่มความหลากหลายทั้งหมดเพื่อไม่ให้พวกเขาเบื่ออาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน อย่ากินอาหารเดิมทุกวัน เตรียมตัวเลือกไว้ให้พร้อม อย่าทำอะไรชั่วคราว มองหาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ เน้นอาหาร 5 หมู่ อาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อ

 แผนการลดน้ำหนักก็เหมือนการลงโทษ และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกเบื่อกับสิ่งที่คุณกิน เมื่อคุณกำลังไล่ตามเป้าหมายหรือมีเส้นตาย คุณสามารถทำตามการอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือการควบคุมอาหารบางอย่างได้ แต่ในระยะยาว คุณไม่ควรทรมานตัวเอง ประการที่สอง การเริ่มต้นกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ กีฬา วิ่ง หรือเดิน อะไรก็ได้ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว คุณควรมองหาวิธีเพิ่มระดับความฟิตของคุณโดยเลือกออกกำลังกายที่แรงขึ้น

การออกกำลังกายกระโดดแจ็ค ด้วยวิธีง่ายๆ

 

การออกกำลังกายกระโดดแจ็ค ด้วยวิธีง่ายๆ

การออกกำลังกายกระโดดแจ็ค คุณต้องเคยได้ยินคำว่า ‘Jack of all trades’ ซึ่งเป็นข้อมูลอ้างอิงทั่วไปสำหรับผู้ที่มีความสามารถหลากหลาย ในแนวเดียวกัน แจ็คกระโดด ในรูปแบบของการออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ แจ็คกระโดดได้เปลี่ยนจากการเป็นเพียงกิจวัตรการวอร์มอัพไปสู่ส่วนปกติของระบอบการออกกำลังกาย ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ที่ถูกต้อง

  1. ยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างชิดกัน กางแขนออกทั้งสองข้าง
  2. ในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียว ให้กระโดด แยกเท้าออกจากกัน ออกไปด้านนอกแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
  3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที
  4. รอบทั้งหมดตั้งแต่ต้นจนจบเท่ากับแจ็คกระโดดหนึ่งครั้ง

ตอนนี้เรารู้วิธี การออกกำลังกายกระโดดแจ็ค ประโยชน์ที่ได้รับ

  1. พัฒนากระดูกให้แข็งแรง แจ็คกระโดด ซึ่งเป็นการออกกำลังกายต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้กล้ามเนื้อยืดที่กระดูก ในทางกลับกันจะเพิ่มมวลกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ในการกระโดดแต่ละครั้ง เซลล์กระดูกใหม่จะถูกสร้างขึ้น แจ็คกระโดดช่วยลดโอกาสการเกิดโรคกระดูก โดยเฉพาะในวัยชรา นอกจากนี้ ร่างกายยังคล่องตัวและยืดหยุ่น ซึ่งเป็นสัญญาณของกระดูกที่แข็งแรง
  2. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ: ซึ่งเป็นรูปแบบของคาร์ดิโอช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่รวดเร็วซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ การไหลเวียนของเลือดและระดับออกซิเจนที่สูงขึ้นทำให้หัวใจแข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นหัวใจวายและต่อสู้กับโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวาน
  3. Fights flab การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมาย แจ็คกระโดดช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ อบอุ่นร่างกาย และเผาผลาญแคลอรี การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นเป็นเรื่องง่ายด้วยการกระโดดแจ็คทุกวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเห็นประโยชน์ที่มองเห็นได้ด้วยเช่นกัน ตอนนี้คุณสามารถใส่เสื้อผ้าราคาแพงที่ถูกเก็บไว้ให้แน่นได้แล้ว ดูดีรู้สึกดี การดูตัวเอง ใหม่ในกระจกจะช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจของคุณอย่างแน่นอน ประโยชน์ของการลดน้ำหนักเนื่องจากการกระโดดแจ็คมีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
  4. สร้างความแข็งแกร่ง  แจ็คกระโดดช่วยปรับปรุงระดับความฟิตของร่างกายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้น อย่าไปลงน้ำ คุณต้องไม่ใช้แจ็คแบบเข้มข้นและหลาย ๆ อันที่จุดเริ่มต้น มิฉะนั้นจะนำไปสู่ความเจ็บปวดทางร่างกายและความอ่อนล้า ความสามารถในการทนต่อการออกกำลังกายต้องใช้เวลาในการพัฒนา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแจ็คสองสามตัวในช่วงเวลาปกติ เมื่อสร้างความอดทนแล้ว ให้ทำตามกิจวัตรประจำวันของแจ็คกระโดดต่อเนื่อง 20-30 นาทีในแต่ละวัน ความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นช่วยต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของร่างกายและช่วยให้ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
  5. หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายหลายแบบด้วยรูปแบบการออกกำลังกายเดียว แจ็คกระโดดเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ นอกเหนือจากประโยชน์ข้างต้นแล้ว แจ็คยังทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ตั้งแต่น่อง กล้ามเนื้อสี่ส่วน บั้นท้าย เข่าถึงหลังส่วนบน เริ่มต้นออกกำลังกายของคุณด้วยแจ็คกระโดด
    เคล็ดลับการรับประทานอาหาร ให้ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร ให้ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ และรักษาร่างกายให้แข็งแรง การทานอาหารมีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รับประทานอาหารให้ครบ5 หมู่ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต อาหารเป็นปัจจัยสี่ที่มีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตของคนเรา เพราะฉะนั้นผักและผลไม้จะช่วยได้ และเราควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่างเช่นของปิ้งย่าง เป็นต้นเหตุของสารก่อมะเร็ง ควรงดเว้นอาหารรสจัดเนื่องจากจะส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆเป็นต้น เราไม่ควรตามใจปาก เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

มีวิธี เคล็ดลับการรับประทานอาหาร ดังต่อไปนี้ 

  1. การกินอาหารให้ช้าลง อัตราเร็วที่คุณกินส่งผลต่อปริมาณอาหารที่คุณกิน รวมทั้งแนวโน้มที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักด้วย ความอยากอาหารของคุณ ปริมาณที่คุณกิน และปริมาณที่คุณอิ่มนั้นควบคุมโดยฮอร์โมน ฮอร์โมนส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณไม่ว่าคุณจะหิวหรืออิ่ม อย่างไรก็ตาม สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับข้อความเหล่านี้ นั่นเป็นสาเหตุที่การกินช้าลงอาจทำให้สมองของคุณมีเวลาที่จำเป็นในการรับรู้ว่าคุณอิ่ม ดังนั้นการทานอาหารให้ช้าลงและเคี้ยวให้บ่อยขึ้นอาจช่วยให้คุณกินน้อยลง
  2. คุณสามารถทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่ายๆ โดยการเลือกขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังธัญพืชที่มีประโยชน์ ธัญพืชมีเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าขนมปังของคุณทำด้วยธัญพืชชนิดไหน จะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการซื้อขนมปังมากที่สุด
  3. เพิ่มกรีกโยเกิร์ตในอาหารของคุณ เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินซึ่งเป็นส่วนที่เป็นน้ำของนม ส่งผลให้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายมีไขมันและโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ส่งผลดีต่อร่างกาย การรับประทานแหล่งโปรตีนที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดปริมาณอาหารได้
  4. กินไข่เป็นอาหารเช้า ไข่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมันในตอนเช้า อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ผู้คนมักไม่ได้รับ เช่น โคลีน เมื่อดูการศึกษาเปรียบเทียบอาหารเช้าที่เข้าคู่กับแคลอรี่ประเภทต่างๆ ไข่จะออกมีประโยชน์มากที่สุดการกินไข่ในตอนเช้าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม สิ่งนี้แสดงให้เห็นแล้วว่าทำให้ผู้คนบริโภคแคลอรีน้อยลงในมื้อหลัง สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มาก หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่ดีได้ดังนั้นการแทนที่อาหารเช้าปัจจุบันของคุณด้วยไข่อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก
  5. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ โปรตีนมักถูกเรียกว่าราชาแห่งสารอาหาร เนื่องจากความสามารถในการส่งผลต่อความหิวและความอิ่มของฮอร์โมน จึงมักถูกพิจารณาว่าเป็นสารอาหารหลักที่เติมเต็มมากที่สุด การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยลดระดับ ฮอร์โมนความหิว มากกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในผู้ที่เป็นโรคอ้วน ยิ่งไปกว่านั้น โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและอาจเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญต่อวันได้เล็กน้อย

    เคล็ดลับลดน้ำหนัก ไม่อันตรายต่อสุขภาพร่างกาย