เคล็ดลับลดน้ำหนัก ไม่อันตรายต่อสุขภาพร่างกาย

เคล็ดลับลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี หลายคนตัดสินใจที่จะเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นโดยการแลกเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเพื่อสิ่งที่ดีขึ้น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกาย หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี 

12 วิธี เคล็ดลับลดน้ำหนัก

  1. อย่ามองข้ามอาหารมื้อเช้า การงดอาหารเช้าไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจพลาดสารอาหารที่จำเป็นและจบลงด้วยการทานอาหารว่างตลอดทั้งวันเพราะรู้สึกหิว
  2. กินข้าวปกติการรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติระหว่างวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากทานอาหารว่างที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
  3. กินผักผลไม้เยอะๆผลไม้และผักมีแคลอรีและไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์สูง ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ พวกเขายังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
  4. การออกกำลังกาย ความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก นอกจากการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่คุณไม่สามารถสูญเสียได้จากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว
  5. ดื่มน้ำเยอะๆบางครั้งผู้คนสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว คุณสามารถจบลงด้วยการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินเมื่อน้ำหนึ่งแก้วเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ การดื่มน้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
  6. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารที่มีกากใยมากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์พบได้ในอาหารจากพืชเท่านั้น เช่น ผลไม้และผัก ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้องและพาสต้า และถั่ว ถั่วและถั่วเลนทิ
  7. อ่านฉลากอาหารการรู้วิธีอ่านฉลากอาหารจะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ ใช้ข้อมูลแคลอรีเพื่อหาว่าอาหารชนิดใดเหมาะกับแคลอรี่รายวันของคุณในแผนการลดน้ำหนัก
  8.  ใช้จานเล็ก การใช้จานที่มีขนาดเล็กลงสามารถช่วยให้คุณรับประทานได้ในปริมาณที่น้อยลง การใช้จานและชามที่มีขนาดเล็กลง คุณอาจค่อยๆ ชินกับการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงโดยไม่รู้สึกหิว กระเพาะอาหารใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อบอกให้สมองอิ่ม ดังนั้นควรกินช้าๆ และหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม
  9. อย่าห้ามอาหารใดๆ จากแผนการลดน้ำหนักของคุณ โดยเฉพาะอาหารที่คุณชอบ การห้ามอาหารจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นเท่านั้น ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการรักษาเป็นครั้งคราวได้ตราบเท่าที่คุณอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่กินในแต่ละวัน
  10.  ห้ามเก็บอาหารขยะ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ อย่าเก็บอาหารขยะไว้ที่บ้าน เช่น ช็อกโกแลต บิสกิต ขนมกรุบกรอบ และเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ให้เลือกทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพแทน เช่น ผลไม้ เค้กข้าวไม่ใส่เกลือ เค้กข้าวโอ๊ต ป๊อปคอร์นที่ไม่ใส่เกลือหรือไม่หวาน และน้ำผลไม้
  11.  ลดแอลกอฮอล์ไวน์มาตรฐานหนึ่งแก้วสามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากเท่ากับช็อกโกแลตสักชิ้น เมื่อเวลาผ่านไป การดื่มมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
  12. วางแผนมื้ออาหารของคุณพยายามวางแผนอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างสำหรับสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าคุณคงแคลอรี่ที่อนุญาตไว้ คุณอาจพบว่าการทำรายการซื้อของทุกสัปดาห์มีประโยชน์

    วิธีดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดี ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ