6 ท่าออกกำลังกาย หน้าท้องแบนราบ

6 ท่าออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักของคุณ ไม่ว่าคุณจะยอมรับหรือไม่ คนส่วนใหญ่เริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายด้วยแรงจูงใจหลักในการลดไขมันหน้าท้อง หน้าท้องแบนราบและกระชับที่ใครๆ ก็อยากมี การมีช่วงกลางที่กระชับทำให้คุณดูมีเสน่ห์และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจอีกด้วย ประโยชน์อีกประการของการปรับบริเวณส่วนกลางคือการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันในช่องท้องในช่วงกลาง

แต่ความจริงก็คือการลดไขมันโดยเฉพาะส่วนนี้ของร่างกายนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย จากการศึกษาพบว่า หน้าท้องของคุณเป็นพื้นที่สุดท้ายที่คุณสูญเสียไขมันเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ กระบวนการนี้สามารถเร่งได้โดยการรวมแบบฝึกหัดการกำหนดเป้าหมายหลักเพิ่มเติมในกิจวัตรของคุณ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกาย ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ของหน้าท้องที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ

เคล็ดลับ 6 ท่าออกกำลังกาย 

1.แอล-ซิท 

ขั้นตอนที่ 1นั่งบนพื้นโดยให้ฝ่ามือข้างลำตัวและเหยียดขาไปข้างหน้า ให้ขาของคุณตรงและชิดกัน

ขั้นตอนที่ 2บีบต้นขาของคุณและพยายามยกร่างกายขึ้นโดยให้ร่างกายสมดุลกับมือ

ขั้นตอนที่ 3 คุณสามารถเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล

ขั้นตอนที่ 4 ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

​2.Jackknifes 

ขั้นตอนที่ 1 นอนหงายโดยเหยียดมือเหนือศีรษะ วางมือไว้ใกล้หู

ขั้นตอนที่ 2 ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรง 90 องศาไปทางเพดาน ในเวลาเดียวกันยกแขนขึ้นตรงจากพื้น

ขั้นตอนที่ 3 ทั้งมือและขาของคุณควรตั้งฉากกับร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 4 ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับมาที่จุดเริ่มต้นอย่างช้าๆ

​3.Bear Crawl

 ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการมาถึงสี่ส่วนของคุณโดยให้สะโพกอยู่ใต้เข่าและมืออยู่ใต้ไหล่ ขาของคุณควรห่างกันช่วงสะโพกและแขนกว้างเท่าไหร่

ขั้นตอนที่ 2 ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องยกหลัง

ขั้นตอนที่ 3 ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวด้วยมือซ้ายและขาขวา จากนั้นทำซ้ำโดยสลับข้างเพื่อเดินหน้า

4.วงกลมเหนือศีรษะ

 ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันกางเท่าสะโพกแล้วถือลูกบอลยางหรือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ

ขั้นตอนที่ 2 ย้ายลูกบอลเป็นวงกลม (เริ่มจากด้านซ้าย) โดยให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางและรักษาสมดุลของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 วงกลมแปดครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

5.ยกขาด้านข้าง  

ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงโดยแยกขากว้างเท่าสะโพกและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

ขั้นตอนที่ 2 เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาซ้าย จากนั้นกระทืบขาขวาโดยยกเข่าขึ้นไปทางข้อศอกซ้าย (ตามแนวทแยงมุม)

ขั้นตอนที่ 3 ลดขาขวาของคุณเพื่อกลับไปยังจุดเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

6.Oblique bends 

ขั้นตอนที่ 1 ยืนตรงบนพื้นด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ

ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้า ยึดแกนกลางลำตัวและงอลำตัวไปทางขวาจากเอวเพื่อเลื่อนดัมเบลล์ไปที่พื้น

ขั้นตอนที่ 3 งอไปด้านข้างให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า

ขั้นตอนที่ 4 หยุดชั่วคราว จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 5 ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายเป็นระยะ ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับการลดน้ำหนัก